Сайкл-тренировки – это новое слово в фитнесе и аэробике. Рекомендуется заниматься сайклом 2−3 раза в неделю. Сайкл-тренировка представляет собой занятие на специальных велотренажерах. Тренировка Сайкл для похудения является очень эффективной. После того, как будет достигнут желаемый результат, можно уменьшить количество тренировок сайкл до 2-3 в неделю.
Благодаря этому есть возможность гораздо больше давать нагрузку на мышцы. Тренировка на сайклах чем-то напоминает езду на горном велосипеде. В среднем занятие длится 40−45 минут и включает в себя разминку, основную часть и заминку. Под ритмичную музыку в небольших группах вместе с заводным инструктором нужно будет имитировать подъемы и спуски. Также обратите внимание, что во время тренировки происходит активная потеря жидкости из организма, поэтому обязательно рекомендуют брать с собой воду и пить небольшими глотками во время занятия.
Для подготовленных тренировка проходит в более интенсивном ключе, чередуются кардио- и силовая нагрузки. Также на Wday можно оставить отзывы о сайкле. Само название происходит от английского глагола to cycle – езда на велосипеде, и отражает суть тренировки. Сайкл-аэробику придумал американский велосипедист Голдберг Джонни. Так фактически было положено начало новому направлению в фитнесе – скайл-аэробике. Тренировки проводятся под ритмичную музыку, под руководством фитнес-тренера.
Сайкл – тренировка для тех, кто хочет сбросить вес
Еще одно отличие сайкл-тренажеров от обычных — в конструкции педалей, которые продолжают крутиться даже после того, как вы попытаетесь снизить самостоятельно нагрузку. Это позволяет контролировать весь процесс тренировки, не снижая ее интенсивности.
Это создает полную иллюзию движения на велосипеде, обеспечивает соответствующий настрой для тренировки. Обычно для тренировок подбирается группа с примерно одинаковым уровнем физической подготовки, чтобы все спортсмены могли справиться с заданным темпом и нагрузками. Очень важно, начиная заниматься сайкл-аэробикой, не пропускать первых занятий, так как в самом начале учат правильно держать тело, дышать, регулировать тренажеры.
Тренер выстраивает определенную последовательность нагрузок, систему режимов «движения» таким образом, чтобы тренировки были максимально эффективны. Обычно тренировка длится 50-60 минут. Занятия проводятся дважды в неделю.
Однако иногда практикуются занятия до пяти раз в неделю, если необходимо достичь быстрых результатов. Сайкл-тренировки очень эффективны за счет высокой интенсивности, ведь практически всю тренировку движения не прекращаются ни на минуту.
Сайкл для похудения
Кроме того, сайкл-аэробика отлично развивает органы дыхания, увеличивают объем легких. Сайкл – настоящая находка для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Во время часового занятия может тратиться до 600 килокалорий. Главный недостаток, как ни странно, кроется в достоинстве сайкл-аэробики – высокая интенсивность.
Как выбрать сайкл тренажер
Поэтому в сайкл-тренировках важна мотивация, готовность пройти весь путь до конца и не сломаться в самом начале. И хотя все движения проводятся в коллективе и под ритмичную музыку в сопровождении видеоряда, тренировки могут наскучить своим однообразием. Некоторые тренирующиеся отмечают недостаточно комфортные седла у велотренажеров, из-за чего нередко после тренировок появляется дискомфорт в ягодичных мышцах. Не стоит заниматься сайкл-аэробикой беременным.
Прежде чем начать активно заниматься на тренажере сайкл, необходимо освоить методику тренировки: научиться правильно крутить педали, чередовать силовую и кардионагрузку. Первое время проводится щадящая тренировка, направленная на стимулирование сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. Заниматься в таком темпе рекомендуется новичкам. После щадящей проводятся сайкл занятия средней интенсивности, в ходе которых жировые отложения сжигаются в большей степени, повышается выносливость.
Когда вы под руководством тренера освоите велотренажер, можно при желании перейти к домашним тренировкам. Первый, как говорят об этом отзывы о сайкле, идеально подходит для новичков, его педали находятся в привычном положении – под седлом. А горизонтальный сайкл тренажер идеален для тех, кому нужно снизить нагрузку на суставы и позвоночник – человек находится в полусидящем положении, и педали тренажера находятся впереди.
Сайкл плюс Фитнес
Судя по отзывам, сайкл может помочь и тем, чья цель – не тренировка ягодиц и бедер, а рук и спины. Этот тренажер называется велотренажером для рук, и в движение он приводится, соответственно, руками. Вполне возможно, что можно будет проводить занятия сайклом, но в умеренном темпе – в зависимости от стадии заболевания. Москве, а при переезде столкнулась с проблемой, что нет подобных тренировок в области.
Быстрого результата ждать от тренировки сайкл не приходится – только через три месяца регулярных занятий (5 дней в неделю). А значит перед вами наверняка встанет вопрос выбора тренажера для сайкл тренировок. И не только. Благодаря нагрузке, которую обеспечивает велотренажер, можно поддержать сердечно-сосудистую систему, именно поэтому тренировку сайкл называют еще кардиотренировкой.
