Упражнение №2. Продвинутый мостик. Упражнение №3. Лодочка. Красивая осанка всегда в тренде! Сегодня мы занимались вопросами улучшения качества жизни, а именно — знакомились с упражнениями для осанки.
Ноги прямые, руки — немного согнуты в локтях. Надо выполнить 3 подхода по 15-25 раз каждый.Второе упражнение:Остаемся в той же позиции. Что самое интересное, все эти упражнения ты можешь делать, сидя на стуле прямо на рабочем месте, как говорится, не отходя от кассы. Просто, быстро и минимум усилий! Поставь колени по ширине плеч. Выгни спину и посмотри в потолок. Сядь прямо и размести ноги на полу. Сомкни колени.
Поделись этими упражнениями со своими подругами — они будут тебе чрезмерно благодарны! По прочтении Вы узнаете, что такое осанка, почему происходит искривление позвоночника и самое главное, что надо делать, чтобы это исправить. А т.к. я всегда стараюсь прислушиваться к Вашим пожеланиям и хотелкам, то решил написать пробную заметку общего характера про улучшение осанки и упражнения для осанки.
Самые эффективные упражнения для осанки
Нам с малых лет твердят родители – не горбись, сиди правильно, держи осанку. Осанка (posture) – в физиологическом смысле слова это поза отношения между скелетом, мышцами и другими тканями, которая удерживается в вертикальном положении (стоя, сидя, лежа) против силы тяжести. Когда у человека правильная осанка, все три кривые являются очевидными. Вот как раз в таком случае и имеет место быть ровная осанка.
В миру” существует следующая классификация по типам осанки и искривления позвоночника, и эти данные необходимо принимать во внимании при работе с отягощениями и составлении программ тренировок. Правильную осанку часто называют нейтральное выравнивание – это когда вес тела в основном поддерживается скелетом, а не мышцами.
Основной причиной плохой осанки является слабый мышечный тонус мышц кора и спины. Мышцы просто не в состоянии в течение сколько-нибудь продолжительного времени удерживать напряжение. Если хотите избежать проблем с позвоночником и улучшить осанку, то запомните (а лучше распечатайте и вырежьте) следующую памятку и всегда следуйте ее инструкциям.
В этот период у них поддерживающие мышцы спины еще очень слабы/не сформированы, и поэтому позвоночник легко кривится от малейшего отклонения от правильного сидения за партой. Упражнение напоминает первое, только опорных точек всего две – затылок и стопы, и таз надо поднимать максимально высоко. Помимо представленных упражнений, в домашних условиях можно легко провернуть следующий комплекс.
Ровная спина – это не только красиво, а еще и является залогом здоровья. Ведь только при выпрямленном позвоночнике в организме правильно идут все процессы: ткани снабжаются кровью, кости располагаются физиологично и т.д. К сожалению, сегодня увидеть людей с ровными спинами и красивой осанкой можно редко. Хотя специалисты уверяют, что достичь идеала не так уж и сложно. Люди с правильной осанкой обладают красивой походкой, гордой посадкой головы, отлично развитой мышечной мускулатурой и прямыми ногами.
В первую очередь прямая спина очень важна для здоровья. Ведь при правильной осанке все органы находятся в должном тонусе, выполняют активно и адекватно возложенные на них задачи. Особенно важна прямая осанка для дам, так как ровная спина способствует поддержанию матки в ее естественном положении. Ровная спина становится залогом жизненной энергии и хорошего настроения. Естественно, что избавиться от кривой спины лучше всего помогают физические упражнения.
Для начала лучше всего научиться держать спину в ровном положении. Одно из популярных упражнений, которое только с виду кажется легким, – это хождение по комнате с книгой на голове. Вы обязательно должны чувствовать ее тяжесть, в противном случае упражнение будет крайне неэффективным.
С этими простыми упражнениями ты всегда будешь выглядеть на все 100 и в твоем гардеробе даже появится, то, что ты не могла себе позволить раньше, — платья с открытой спиной. В качестве примеров были предложены следующие темы – упражнения для осанки, в офисе и дома с гантелями, простые комплексы для женщин и прочее и тыры-пыры.
