Ходьба по лестнице укрепляет сердце и сосуды. И еще. Выполнять ходьбу по лестнице очень просто в условиях города. И бег, и ходьба по лестнице принесут огромную пользу. И заменит ли занятие на тренажере степпер ходьбу по лестнице? Ходьба по лестнице по своей сути является кардионагрузкой. Ходьба по лестнице вверх и вниз доступна каждому, а польза такого вида нагрузки, очевидна.
Избавиться от лишнего веса поможет ходьба по лестнице или бег. Какая из этих двух видов физических нагрузок предпочтительнее? Если вы решили худеть таким способом, помните о правилах и ограничениях, связанных с ходьбой по лестнице. Перед тем как выбирать такой вид тренировки, как бег, необходимо быть уверенным в своем здоровье. Чтобы уменьшить объемы и снизить вес, заниматься придется 2–3 раза в неделю.
Чем больше вес и слабее мышцы, тем медленнее стоит бежать. Начинать тренировки можно с быстрой ходьбы или бега трусцой в течение четверти часа, каждую неделю увеличивая время занятий на 5 минут. Правильно распределяйте нагрузку.
Сверхчеловеческие усилия не будут эффективными, зато «подарят» боль в мышцах и начисто отобьют желание тренироваться дальше. Регулярные исследования доказали: ежедневная ходьба по самой обычной лестнице в течение 25-30 минут поможет сбросить лишний вес и подтянуть мышцы бедер и ягодицы.
Ходьба по лестнице для похудения и укрепления ягодиц
Естественные» лестницы существенно экономят время. По ним достаточно походить 20 минут, тогда степпер (тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице) потребует уже 40 минут тренировки. Основная цель ходьбы вверх и вниз — избавиться от лишних килограмм.
Тренировка 3 – Упражнения на лестнице для продвинутых
В любом случае ритмичная ходьба — отличный способ как укрепить сердце. Бегать по лестницу для людей с излишками веса вредно — нагрузка на суставы здесь больше в несколько раз, чем во время пробежке по ровной поверхности.
Преимущество занятий на лестнице внутри дома в независимости от погодных условий. В плохую погоду трудно заставить себя пойти гулять, а тем более выйти на пробежку, а вот на лестнице всегда тепло и сухо. Тем более, что подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Поскольку подъем по лестнице тренирует сердце, то это отличный способ профилактики инсульта.
В Лос-Анджеле каждый год устраивается забег по лестнице небоскреба Эмпайр Стэйт Билдинг в 1500 ступенек. Ходьба по лестнице – превосходный способ тренировки мышц ног. Этот способ мышечной деятельности стимулирует развитие митохондрий внутри мышечных волокон. Это повысит не только выносливость, но и силу работающих мышц.9. А двигательная активность повысится, т.к. подъем по лестнице – довольно энергозатратное упражнение.11.
В том-то и дело, что если подниматься без перерыва, то не особо это полезно. Именно в этом смысл и польза. Лучше делать кототкие подъёмы и спуски? Я бы порекомендовал обычную ходьбу. Одной ходьбой сложно обойтись. Живя в городе, мы часто пользуемся транспортом и не находим времени на то, чтобы сходить в фитнес-клуб. Однако, у каждого из нас имеется отличная возможность потратить от 540 до 750 ккал в час используя подъем/спуск по лестнице.
Хождение по лестнице значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление. Подъемы по лестнице, кроме того, активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы), а также икроножные мышцы (калоризатор). Ходьба по ступенькам действует на организм, как полноценная кардиотренировка.
Ходьба по лестнице. Незаметная тренировка
Возьмите в каждую руку по гантели в 5-7 кг. Универсальность ступенек в том, что по ним можно не только ходить или бегать, но и выполнять упражнения. По большей части мышечной болезненностью вы будете обязаны эксцентрическим повторениям во время подконтрольного спуска по лестнице.
Как тренироваться на лестнице?
Когда вы почувствуете себя уверенно на ступеньках, к ходьбе можно подключить простые физические упражнения. Повторите упражнения в той же последовательности 3-4 раза. Это сложная тренировка, поэтому выполняйте упражнения контролировано, следите за техникой и координацией (calorizator).
И не думайте, что самую обычную лестницу можно заменить всевозможными степперами или тренажерами. Так что меньше пользуйтесь лифтами и транспортом, а больше ходите по лестницам и гуляйте пешком. Обыкновенная лестница многоэтажки является бесплатным чудо тренажером. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег трусцой. Да, это — правда: исследования показали, что подъем по ступенькам является эффективной физической нагрузкой, которая сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой.
Интенсивное сжигание калорий происходит не только на пути вверх, но и при движении вниз по лестнице! Таким образом, при подъеме по лестнице сжигается примерно 500 — 600 Ккал в час или 500 – 700 грамм за полчаса.
По результатам исследования, в котором приняли участие более 11 тысяч человек, выявлено, что подъем по лестнице может уменьшить риск инсульта. Сердечная мышца, как и другие мышцы тела, нуждается в тренировке. Очевидно, что подъем по лестнице является эффективной кардиотренировкой, которая укрепляет сердечно сосудистую систему и, в конечном итоге, снижает риск заболевания сердца. Подъем по лестнице заставляет работать мышцы ног, спины, брюшного пресса, что помогает повысить метаболизм, то есть обмен веществ.
Ходьба по лестнице вверх позволяет тренировать мышцы передней поверхности бедра и ягодиц. Интенсивность и продолжительность ходьбы по лестнице можно также контролировать путем измерения пульса. Что бы вы ни выбрали – пробежку или ходьбу по лестнице, очень важно заниматься регулярно, не делая перерывов и не придумывая отговорок. В-третьих, во время ходьбы по лестнице можно держать в руках гантели по 1–2 килограмма.
