В период, когда нужна разгрузка после праздников, они становятся поистине незаменимым подспорьем. Именно поэтому продукты, нормализующие выработку кортизола, являются обязательной частью плана разгрузки после праздников. Получившуюся кашу разделите на 5 приемов пищи, чередуя их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). Разгрузка после праздников обеспечена!
Богатые застольями новогодние праздники кардинально меняют рацион: мы едим много сладкого, жирного, острого и несовместимого. Разгрузка после праздников важна в том числе своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.
Кефирный разгрузочный день для похудения
Если за новогодние праздники «посчастливилось» ощутимо сдвинуть стрелку весов вперед, избавиться от всего и сразу за день или даже неделю вряд ли удастся.
Выберите самый эффективный разгрузочный день, подходящий именно для вас, или составьте свой собственный план, узнав, в каких продуктах организм особенно нуждается после праздничного марафона. Выберите крепкие зеленые яблоки общим весом 2 кг, разделите их на 6 частей и ешьте, отмеряя равные промежутки времени между приемами пищи. Пейте воду в перерывах и по стакану — после каждой трапезы.
Я похудела после сеанса трансферига за пол года больше 30 кг уже 5 лет держусь этом весе!это огромнейшее счастье нравиться себе в отражении! Вместе с диетологами мы составили программу, которая поможет вам эффективно похудеть всего за пару недель. За новогодние праздники большинство из нас поправляются на пару-тройку килограммов. Однако они помогут вам эффективно похудеть и немного подтянуться».
Хорошие новости: максимум «чистого» жира, который способен отложиться в «закромах» за одни сутки, составляет всего 150 гр (при росте около 170 см и среднем телосложении). Праздничный стол богат жирной мясной пищей, соусами, блюдами из картофеля, кондитерскими сладостями — таковы исконные традиции главного зимнего праздника.
Грамотно и вовремя проведенные «очищающие» мероприятия действительно помогают метаболизму вернуться в нормальный режим функционирования, однако на всякий случай не ждите волшебства. Разгрузка на монопродукте — это популярное средство быстрого и эффективного избавления от излишков как на талии, так и в холодильнике. В течение дня вам надлежит питаться этими фруктами без всякого ограничения количества и объема, добавив к скромному меню только простую негазированную воду — ее нужно выпить не менее двух литров.
Крупяная разгрузка после праздников: курочка по зернышку…
В течение дня можно съесть 500 гр размоченной в воде кураги или 5 больших бананов. Разгрузка на кашах нравится тем, у кого фрукты не вызывают ощущения наполненности желудка, а только провоцируют более сильный голод. Все дело в индивидуальных особенностях обмена веществ. Любая крупа для разгрузочного дня готовится и употребляется без соли, масла и других добавок.
Чтобы провести разгрузку на рисе, замочите на ночь 250 гр риса, а утром слейте воду, залейте крупу кипятком и варите до готовности. Для разгрузочного дня на гречке и кефире запарьте на ночь 250 гр промытой гречи двумя стаканами кипятка (в термопосуде или плотно закрывающейся кастрюле. Важно помнить, что витамин С, содержащийся в продуктах питания, легко разрушается при воздействии света, кислорода и при термической обработке.
Фруктовая разгрузка после праздников: немного лета в январе
День 2, «водяной»: в течение дня — только вода, около 3-4 литров (стакан каждые 40 минут). Воду можно и нужно пить без ограничений, и побольше. 1Не начинайте разгружаться по принципу «с корабля на бал». Резкая смена стиля питания (голод после недели обжорства) — большая трагедия для организма, который может повести себя непредсказуемо.
А на весе и внешнем виде, что самое обидное, все эти риски могут практически не сказаться. Ну и обязательно 2-3 раза в неделю спорт, в моём случае это пилатес. Она мне отлично помогла к лету подготовиться, т.ч. и тут, думаю, справится! Молоко подогреваю в ней же до 40 градусов примерно, потом засыпаю закваску, хорошо перемешиваю и оставляю на 6-8 часов сквашиваться.
Зимние каникулы в разгаре, и вы замечаете, что прибавили в весе? Без паники! И даже те, кто обычно следит за питанием, считая каждую калорию, расслабляются на застольях. И хотели бы как можно скорее снизить вес. Однако садиться на жесткую диету специалисты в области правильного питания как раз и не советуют. На результат, конечно, повлияет не только режим питания, но количество и интенсивность тренировок. И поужинать — рыбой или творогом с зеленью».
Если за пару дней до занятий вы переедали и употребляли спиртные напитки и во время тренировки вдруг ощутили головокружение, слабость, тошноту, значит организм пока не готов к нагрузкам». Поднимайтесь по лестницам без лифта, выходите из автобуса за пару остановок до своей и т.д.
Продолжая питаться, в общем, по той же схеме, проанализируйте свои ощущения и результаты и при необходимости немного рацион скорректируйте. 120—150 г гречневой каши, сваренной без масла и сахара. Проанализируйте, много ли в вашем рационе свежих фруктов и овощей. Отварной картофель в мундире, хлебцы, цельнозерновой хлеб, сваренные до полуготовности макароны, каши. Во время диеты мы часто исключаем их из меню. И напрасно!
Кроме того, магнезия в умеренных дозах оказывает мягкий слабительный эффект, могущий оказаться весьма кстати при необходимости разгрузки после праздников. При желании 1 кг яблок можно «конвертировать» в 1 л нежирного кефира; то есть ваша разгрузка после праздников будет состоять из 1 кг яблок и литровой упаковки свежего кефира.
