Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут

Так в статье написано, что и как надо делать, чтобы сесть на шпагат. Каждый сядет на шпагат, если тренироваться! У них получается сесть на шпагат за неделю и меньше. Единственный способ сесть на шпагат — это занятия растяжкой, от простого к сложному. Хорошая гибкость и растяжка нужна для постановки правильного положения тела при соревновательном жиме лежа. И так далее, может быть полный шпагат и не нужен, но гибкость нужна обязательно.

Это очень важное упражнение для боковых шпагатов. Здравствуйте. Скажите пожалуйста, а сколько времени Вам понадобилось чтобы сесть на шпагат и как часто Вы занимались? Занималась по несколько часов в день, чтобы улучшить растяжку, использовала все подручные средства: закидывала ноги на стулья, диваны, лестницы. Моя 10-летняя дочь Ариша тоже близка к тому, чтобы сесть на полный шпагат.

Если сесть пока не получается, можно подложить под таз упругую подушку или свернутый плед. Боли в коленях и голенях быть не должно, только приятное вытяжение. Мне тоже 13, сесть на шпагат (полный, красивый), без болей в мышцах смогла только через 2, 2,5 недели от начала занятий. Мне 29 лет, я почти уже села! :) Продольный в обе стороны получается, поперечный вот-вот осилю!!! Шпагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других.

Растяжка ног для начинающих

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам. Наиболее простой вид шпагата – продольный. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат. Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата.

1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. 2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) — чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь «сложиться пополам».

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Я занимаюсь акробатикой, мне 12 лет и я сижу на всех шпагатах кроме левого. 3) Сядь на пол: одна нога вогнута в колене, вторая вытянута назад (так называемый полушпагат). Как же смешат люди, которые пишут, что все здесь врут только из-за того, что не могут сами сесть на шпагат.

Предположу, что те кто сел за несколько дней имеют или отличную растяжку от природы или маленький возраст. Мне на гимнастику надо было, дз. 5 дней упорно извивалась, растяжка с детства плохая. До конца оставалось 20 см, это много. Итог-5+ за поперечный шпагат.

У меня до полного продольного шпагата осталось 30-25см. А вот моя подруга села только через месяц упорных занятий. Эмм… я посмотрела все коментарии, и мне кажеться, что сесть за неделю возможно, не имея хорошей растяжки и гибкости!

Но все же далеко не каждый может освоить шпагат так быстро. Каждый организм индивидуален, поэтому тот, кто сел не так быстро не меньше заслуживает похвалы. 1 курсе в универе, мне приспичило на шпагат сесть, к тому моменту не занималась гимнастикой уже с 7ого класса.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Мне 15 лет. Раньше я ходила в спортивную секцию при школе (это было до 10 лет). Сидела на шпагатах поперечном и простом. Просто решила узнать сколько мне до шпагата. За 5 дней села. Но у меня летняя работа поэтому иногда не успевала. Делала упражнения через день. Села. Видимо те, кто садится за 2-3 а кто-то аж за 4 часа, имеют фантастическую гибкость! Хотя, если вам было как мне 9-10 лет, то может за дня 4 сядете… Безусловно с фантастической растяжкой и гибкостью.

Внимание!!! Все динамические упражнения (наклоны, переходы и проч.) делаем от 30 раз на каждую сторону. Все статичные упражнения (фиксированные наклоны) делаем от 30 секунд (лучше от 2 минут…

Я не знаю насчет нескольких дней. Раньше я без разминки, без растяжки ниже садилась на шпагат

Развернули корпус к прямой ноге и сделали наклон. Здесь тянется передняя сторона бедра прямой ноги. И частично внутренняя сторона бедра (портняжные мышцы). Так как упражнение выполняется зеркально для каждой ноги, то добавляем переходы. Ваших упражнений ноги у Вас не болят совсем. Кстати методика у Вас действительно интересная, увлекся занимаюсь каждый день уже 5 тренировка.

В конце попробуй сесть на шпагат, каждый день смотри на результаты! Не занималась 5 лет. До шпагата осталось 10 см без тренировок и растяжек. Я села на поперечный шпагат за 2 с лишним месяца. Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Я сегодня сделала все эти упражнения и уже мне осталось 10см до шпагата!!! Если вы ищете способ, как сесть на шпагат за неделю или 10 дней, то его не существует.

Елена Поникова