Упражнения для растяжки ног

Для того чтобы быстро сесть на шпагат, вам лучше заниматься динамическим видом растяжки. Баллическая растяжка. Самая эффективная растяжка. Вас можно поздравить, у вас прекрасная растяжка. Статическая растяжка наименее травматична, и подходит для новичков. Через 30 секунд боль проходит, и вы заканчиваете растяжку. Всего существует 2 вида растяжки: статическая и динамическая.

Девочки, прошу совета у тех, кто понимает в спортивных травмах.Дело вот в чем. У меня от природы растяжка очень хорошая. У меня с детства плохая растяжка, хотя я всегда мечтала сесть на шпагат, в позу лотуса, встать на мостик и т.д. Лежите себе и смотрите телевизор, чтобы отвлечься, а ноги пусть «едут» куда хотят.Тянуться лучше каждый день. Такое же упражнение рекомендуется для восстановления после травм при растяжках.

Разъедутся если только на 60 градусов, оставьте как есть. И полежите в этой чудной позиции подольше. Постепенно ноги будут опускаться все ниже и ниже. Желательно лежать минут по 10-15 минимум. Если вы раньше имели опыт таких упражнений, то восстановить форму вам будет, безусловно, легче, если вы новичок, растяжка займет больше времени.

Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно тщательно растягиваться и не терпеть болевые ощущения при растяжке. Если боли не исчезают через несколько секунд после окончания упражнения на растяжку, следует снизить интенсивность. Однако практиковать более сложные виды такой растяжки, например, подскок с приземлением на шпагат, можно только закаленным спортсменам.

Какой бы вид и принцип растяжки вы ни выбрали, упражняться, для того чтобы быстро сесть на шпагат, нужно регулярно. Так уж повелось, что все люди, ведущие, или только начинающие вести здоровый образ жизни, очень мало внимания уделяют упражнениям для растяжки. Помимо этого, правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться и просто улучшить настроение и самочувствие.

Для начала, вам нужно понять какие виды стретчинга (растяжки) существуют. При динамической растяжке (которую не рекомендуют использовать новичкам) тренирующийся должен совершать всевозможные махи, перекаты из продольного шпагата в поперечный, и наоборот.

Надеемся, вы размялись и готовы приступить к растяжке ног в домашних условиях. Как и в предыдущих упражнениях, наклоняйтесь на выдохе, и, достигнув пика натяжения, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд.

Чтоб обьяснить, какие — вот это упражнение, когда сидишь на полу, широко расставив ноги, и тянешься руками вперед. 2 недели массажей и ванн (ванны — это для костей было). тренировалась через день и очень тяжело — в основном болели кости, так что связки восстановились как-то незаметно. 2,5 года назад начала заниматься йогой и пилатесом 3 раза в неделю. Сначала я вообще не могда дотянуться до пальцев ног пальцами рук и не сгибать при этом коленей.

Упражнения для растяжки ног

Говорю сразу, это достаточно болезненно и очень тяжело потом собирать ноги. Но очччень эффективно! Главное, не напрягать ноги и не пытаться раскрыть их в стороны принудительно мышцами. Ноги не напрягайте. Может быть, вы когда-нибудь занимались спортом и имели неплохие успехи или просто решили поразить домашних своей необыкновенной гибкостью, лучший способ это продемонстрировать – сесть на шпагат.

Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы не знали

Однако не нужно думать, что если вам за 30, то быстро сесть на шпагат вы не сможете. Можете сесть сегодня (с посторонней помощью, разумеется) и завтра будете отдыхать в отделении травматологии.

Восстановление после растяжения в домашних условиях

Этот вид упражнений включает в себя различные махи, пружинящие движения. Для большего эффекта в одну тренировку лучше сочетать динамическую и статическую нагрузки, причем начинать лучше с первой. Вы растягиваете мышцу до тех пор, пока не почувствуете легкую боль. После этого упражнение заканчивается, и вы ждете около 15 секунд.

И, конечно, главный вопрос, который задают те, кто хочет быстро сесть на шпагат – сколько времени это займет? В молодом возрасте (до 25 лет) сесть на шпагат можно через 3-4 месяца занятий.

И, независимо от причины, все эти люди очень многое теряют. Неважно сколько вам лет, занимались ли вы спортом или нет, растяжка подойдет всем. Тренируя гибкость, вы увеличиваете эластичность мышц, улучшаете подвижность суставов.

Как вы видите, плюсов у занятий на растяжку огромное количество. Почувствовав растяжение мышц бедер, замрите в этом положение на 30 секунд. Проделайте тоже самое со второй ногой. Во время выполнения упражнения, следите, чтобы ваша нога все время была прямая, не допускайте сгибания в коленном суставе. Медленно давите локтями на ноги и наклоняйте торс вперед.

Тратьте на упражнения для растяжки 15 – 20 минут, и ваше тело скажет огромное спасибо. Никогда бы не подумала, что растяжка так важна для похудения. Ведь, упражнения для растяжки, даже для начинающих, это прекрасный, а главное доступный каждому способ всегда оставаться в тонусе.

Елена Поникова